Der richtige Trainingsmix: Warum „Mittelmass“ dich nicht weiterbringt
Viele Hobbysportlerinnen und Hobbysportler trainieren regelmässig und fühlen sich nach jeder Ausfahrt müde – kommen aber trotzdem nicht richtig vom Fleck. Der Grund: die berüchtigte „Mittelzone“.
Das Problem mit der Mittelzone
Die meisten bewegen sich instinktiv irgendwo dazwischen: schneller als reines Grundlagentempo, aber langsamer als ein hartes Intervall. Es fühlt sich nach gutem Training an, bringt aber wenig – die Intensität erzeugt Ermüdung, ohne einen wirklich starken Trainingsreiz auszulösen. Das Resultat: viel Aufwand, wenig Fortschritt. Und schlimmer noch: Wer ständig in dieser Zone unterwegs ist, sammelt Ermüdung an, ohne wirklich schneller zu werden – und dann fehlt genau dann die Frische, wenn es zählt, etwa beim Intervall oder im Rennen.
Die Lösung: klar trennen statt vermischen
Intensität wird bewusst gewählt – geplant, mit klarem Ziel, und gezielt für die Intervalle eingesetzt. Nicht permanent. Lockere Einheiten hingegen sind wirklich locker, als echte Grundlageneinheit. Konkret heisst das:
● Der grösste Teil des Trainings findet locker statt, im echten Grundlagenbereich – man sollte sich problemlos unterhalten können.
● 1-2 kurze, dafür wirklich intensive Einheiten pro Woche, geplant und mit klarem Ziel.
● Die Mittelzone dazwischen wird bewusst gemieden.
Die einfache Faustregel
Wenn hart, dann wirklich hart. Wenn locker, dann wirklich locker.
Das klingt simpel, ist im Alltag aber die grösste Herausforderung: bei den lockeren Einheiten braucht es Disziplin, tatsächlich langsam zu bleiben; bei den intensiven Einheiten braucht es Mut, wirklich an die Grenze zu gehen.
Was das für deine Vorbereitung bedeutet
Für die Vorbereitung auf die Cyclotour du Léman heisst das konkret:
● Plane klar definierte lockere Fahrten als Basis für Ausdauer und Erholung.
● Baue gezielt 1-2 kurze, intensive Einheiten ein, zum Beispiel Intervalle oder Bergsprints.
● Vermeide „einfach so“ mittleres Tempo, nur weil es sich gut anfühlt.
● Gönn dir nach intensiven Einheiten echte Erholung statt dem nächsten mittelharten Training.
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